මනස සහ ශරීරය මත නින්දේ ප්‍රතිලාභ
ප්‍රවීණ ස්නායු විද්‍යාඥ මැතිව් වෝකර්, නින්ද විස්තර කරන්නේ '... සෞඛ්‍යයේ ස්විට්සර්ලන්ත හමුදා පිහිය...' ලෙසයි. එමෙන්ම නින්ද බහුල වූ විට ප්‍රාණවත් බව සහ සෞඛ්‍යය ඇති වේ.' කුඩා කාලයේ අප පෝෂණය කරන 'බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට' වඩා බොහෝ දේ, නින්ද කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, පරිවෘත්තීය හා ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ අපගේ සාන්ද්‍රණය සහ සංජානනය වැඩි දියුණු කරයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, නින්ද අපව යෝග්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් සහ වඩා ඵලදායී කරයි. නමුත් එය එවැනි මැජික් වියන්නේ කෙසේද?
රාත්‍රී කාලයේ මෙලටොනින් මුදා හැරීම මගින් නින්ද ක්‍රියාවලිය අවුලුවනු ලැබේ, නමුත් හෝමෝනය විවේකය උත්පාදනය කිරීමේදී අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට එය සංඥාවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, අපගේ සර්කැඩියානු රිද්ම නිද්‍රා-අවදි චක්‍රය නියාමනය කරයි, 'ඒයි, එය අඳුරු වෙමින් පවතී... නින්දට කාලය!' අපි අවදියෙන් විවේකයට සංක්‍රමණය වූ පසු, සාමාන්‍ය මිනිත්තු අනූවක චක්‍රයක් තුළ ප්‍රධාන නින්දේ වර්ග දෙකක් තිබේ. REM නින්ද (වේගවත් අක්ෂි චලනය) - මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීම සහ සාමාන්‍යයෙන් සජීවී සිහින දකින අවධිය සහ NREM නින්ද (වේගවත් අක්ෂි චලනය) මගින් සංලක්ෂිත වේ. NREM නින්ද තව දුරටත් 1, 2, 3 සහ සමහර විට 4 වැනි අදියරවලට බෙදිය හැකි අතර, චක්‍රයේ ප්‍රථමයෙන් සිදුවන අනුපිළිවෙල පමණක් නොව සංඛ්‍යා මගින් පෙන්නුම් කරයි. නමුත් එක් එක් අදියරේදී ලබා ගත් නින්දේ ගැඹුර. වැඩිහිටියන් සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සාමාන්‍යයෙන් චක්‍ර පහකින් සමන්විත වන අතර REM / NREM නින්දේ අනුපාතය රාත්‍රිය වැඩි වන විට වෙනස් වේ.
අප නිදා ගන්නා විට, අපගේ ශරීර සහ මොළය ශක්ති මට්ටම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, පටක පුනර්ජනනය කිරීමට සහ අපගේ මොළයේ සම්බන්ධතා නැවත ක්‍රමාංකනය කිරීමට හැකි වෙනස්කම් මාලාවකට භාජනය වේ. විවිධ කාර්යයන් නිද්‍රා චක්‍රයේ විවිධ අවධීන් මගින් ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කර අළුත්වැඩියා කරනු ලබන අතර, එම නිසා ඒ සෑම එකක්ම අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි හෝ අඩු වැදගත්කමක් නොදක්වයි. මෙම ක්‍රියාවලියම සංකීර්ණ වන අතර එහි විශාල සහ පුළුල් පරාසයක ප්‍රතිලාභ දැන් තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත. නමුත් මෙම ක්‍ෂේත්‍රය තුළ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවල පළල අඛණ්ඩව වර්ධනය වන විට, අපගේ සියලුම ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සුවදායක නින්දකින් ප්‍රතිලාභ ලබන බව වඩ වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.
පැය අටක් ලබා ගැනීමෙන් අපට අපේක්ෂා කළ හැකි ප්‍රතිලාභ :-
- වැඩිදියුණු කළ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය
- වැඩි දියුණු කළ ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා
- වැඩිදියුණු කළ නිර්මාණශීලීත්වය
- වඩා හොඳ තීරණ ගැනීම
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම
- හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම
- නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම
- වඩා හොඳ මනෝභාවය
- වැඩි ඵලදායිතාව
- වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය
නින්ද නොයාමේ හානිකර බලපෑම්
නින්ද අපගේ මානසික සහ කායික සෞඛ්‍යයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව තහවුරු කර ගැනීමෙන් පසුව, නින්ද නොමැතිකම සහ / හෝ ප්‍රමාණවත් නොවන ගුණාත්මක නින්දක් මනසට සහ ශරීරයට ඇති කරන අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳව මම දැන් සලකා බලමි. වැඩිහිටියන් වශයෙන් අප සැවොම යම් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් අවස්ථාවක නින්ද නොයාම අත්විඳ ඇති අතර, රාත්‍රියක් පෙරළෙමින් හෝ සිවිලිම දෙස නිමක් නැතිව බලා සිටින ඕනෑම අයෙකු දැන ගනු ඇත, එහි බලපෑම් - විශේෂයෙන් මනසට - ප්‍රකාශ වේ. නුරුස්නා බව, මානසික අවපීඩනය, සිතීමේ / අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව, තීරණ ගැනීමේ දුර්වලතාවය සහ නිවසේ සහ මහමගදී සිදුවන අනතුරු වැඩි වීමේ අවදානම, නින්දක් නැති එක රැයකින් පවා අපට අපේක්ෂා කළ හැකි බලපෑම් වලින් කිහිපයක් පමණි. නමුත් වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් වන්නේ - පුද්ගල සහ සමාජ මට්ටම යන දෙඅංශයෙන්ම - තිරසාර නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇති වන සෞඛ්‍යයට බලපෑම් වල පරාසය සහ බරපතලකමයි.
නින්ද අහිමි වීම සහ ඇල්සයිමර් රෝගය අතර සම්බන්ධය අලුත් දෙයක් නොවේ, නමුත් මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දෙදෙනා අතර සම්බන්ධය මුලින් සිතුවාට වඩා වැදගත් බවයි. මොළයෙන් පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනයක් වන බීටා-ඇමිලොයිඩ් ඉවත් කිරීම සඳහා ගැඹුරු නින්ද ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, දුර්වල සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන පද ගොඩනැගීම වළක්වයි. ඇල්සයිමර් රෝගයේදී, මෙම විෂ සහිත ප්‍රෝටීන ඒකාබද්ධ වී සමරු ඵලක සාදයි, විශේෂයෙන් ගැඹුරු NREM නින්දක් ඇති කිරීමට වගකිව යුතු මොළයේ කොටසෙහි. එබැවින් විෂම චක්‍රයක් ඇතිවේ: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම වැඩි ඇමයිලොයිඩ් තැන්පතු වලට තුඩු දෙයි; වැඩි ඇමයිලොයිඩ් තැන්පතු නින්දේ ගුණාත්මක භාවය තවදුරටත් පිරිහීමට තුඩු දෙයි… මෙම ප්‍රදේශයේ පර්යේෂණ සිදු වෙමින් පවතින අතර, ප්‍රමාණවත් නොවන හෝ දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් පසුකාලීන ජීවිතයේ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව පැහැදිලිය.
ඇල්සයිමර් රෝගය සමඟ පිළිකාව බටහිර ලෝකයේ වඩාත්ම ඉහළ පෙළේ රෝගයක් වන අතර පසුව පුළුල් පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයකි. දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පියයුරු, බඩවැලේ සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය වැනි පිළිකා රාශියක අවදානම් සාධකයක් ලෙස වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාස කෙරේ, රෝගය වර්ධනය වීම සම්බන්ධයෙන් පමණක් නොව, පවතින ඕනෑම මාරාන්තික ගෙඩියක වර්ධනය වේගවත් කරයි. දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිය - විශේෂයෙන්ම, සංසරණය වන 'ස්වාභාවික ඝාතක සෛල' සංඛ්‍යාවේ සැලකිය යුතු පහත වැටීමක් සහ ශරීරයේ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස ධාවනයට යැවීමෙන් අවුලුවන නිදන්ගත දැවිල්ලක් යන දෙකම අහිමි වූ නින්දට සමාන වේ - සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් සඳහා පවා. කාලපරිච්ඡේදය, සහ දෙකම සමහර පිළිකාවල වර්ධනයට සහ ප්‍රගතියට දායක වන සාධක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අධ්‍යයන ක්ෂේත්‍රයේ සාක්ෂිවල ශක්තිය එයයි,
තවද මෙම රෝගවලට වඩාත්ම බිය වන රෝග සමඟ ඇති හේතු සම්බන්ධය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, දිගු කාලීන නින්ද අහිමි වීම හා සම්බන්ධ අනෙකුත් අවදානම් ඇතුළත් නමුත් ඒවාට සීමා නොවේ.
- දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි වීම
- සංජානන හැකියාව අඩු වීම
- කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය
- බර වැඩිවීම සහ තරබාරුකම
- හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
- දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිය
- සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වීම
- සමේ නොමේරූ වයසට යාම
- අඩු ලිංගික ආශාව
