ගර්භණී සමයේදී මානසික යහපැවැත්ම

 

ගැබ් ගැනීම මගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන්නේ කෙසේද?

දරුවෙකු ලැබීමට සූදානම් වීම උද්යෝගිමත් කාලයකි, නමුත් අභියෝගාත්මක කාලයකි. මේ අවස්ථාවේදී ඔබ යම් චිත්තවේගීය වෙනසක් අත්විඳින්නේ නම් එය පුදුමයක් නොවේ.

ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට සිදු වන දේ ගැන යම් කනස්සල්ලක් සහ බියක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි . බොහෝ දෙනෙකුට මේ අවස්ථාවේ දැඩි ආතතියක් දැනේ, විශේෂයෙන්ම එය තමන්ට සම්පූර්ණයෙන් සූදානම් වීමට හෝ පාලනය කිරීමට නොහැකි විශාල වෙනසක් බව ඔවුන් දන්නා විට.

ඊට අමතරව, ගැබ්ගැනීම් මානසික ආතතියට හේතු විය හැක. හෝර්මෝන හා ශාරීරික වෙනස්කම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම මෙන්ම, පූර්ව ප්‍රසව පරීක්ෂණ වැනි දේ පිළිබඳව ඔබට ආතතියක් දැනිය හැකිය. ඔබ මීට පෙර ගබ්සාවක් වැනි නරක අත්දැකීමකට මුහුණ දී ඇති බව ඔබට විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය .

මෙම හේතූන් නිසා ගැබ්ගැනීම් මානසික සෞඛ්ය තත්වයක් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී මට අත්විඳිය හැකි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් මොනවාද?

හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම ගර්භණී සමයේදී ('ප්‍රසව පූර්ව' කාලය) මෙන්ම උපතින් පසු ('පශ්චාත් ප්‍රසව' කාලය) මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් අත්විඳිය හැකිය.

සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ගැබ්ගැනීම් වැනි තත්වයන් ඇති විය හැක:

• මානසික අවපීඩනය
• කාංසාව
• බයිපෝල ආබාධ (අඩු පොදු)

කාන්තාවන් 10 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකු දක්වා සහ පිරිමින් 20 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට ප්‍රසව විෂාදය ඇති වේ. දරු ප්‍රසූතියට පෙර කාංසාව ද සුලභ වන අතර බොහෝ අය එකවරම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අත්විඳිති.

ගර්භණී සමයේදී කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් සමහර සාධක මගින් ඇති කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• පෙර මානසික සෞඛ්ය තත්වයක්
• ඔබට ප්‍රමාණවත් සහයෝගයක් නොමැති බව හැඟීම
• ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැනි දුෂ්කර කාලයක් හරහා ගමන් කිරීම
• ඕනෑම ආකාරයක අතීත හෝ වර්තමාන අපයෝජනය
• මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් සමඟ ගැටළු

ඕනෑම කෙනෙකුට මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබිය හැක - එය ලැජ්ජා විය යුතු දෙයක් නොවේ.

උදව් ලබා ගැනීමට කාලය කවදාද?

සියලුම අනාගත දෙමාපියන් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබට උපකාර අවශ්‍ය විය හැකි ලකුණු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න සහ ඔබට අවශ්‍ය නම් පියවර ගැනීමට සූදානම්ව සිටින්න.

ගැබ්ගැනීමේ උච්චාවචනයන් ඇති අතර, සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට කාලයයි:

• සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබට නිරන්තරයෙන් නරකක් දැනේ (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට දුකක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනේ නම්)
• නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමේ ඔබේ හැකියාවට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී
• ඔබ උනන්දුව අඩු වීම හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ දරාගත නොහැකි වීම වැනි මානසික අවපීඩනයේ සලකුණු පෙන්නුම් කරයි
• ඔබට බොහෝ විට හෝ සෑම විටම කනස්සල්ලක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනේ
• ඔබ භීතියට පත් වීමට පටන් ගනී , නැතහොත් උමතු හෝ බලහත්කාර හැසිරීම් වර්ධනය කරයි

ගර්භණී සමයේදී මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා බොහෝ උපකාර ලබා ගත හැකිය. ඔබේ වෛද්‍යවරයාට හෝ වින්නඹු මාතාවට ඔබට සහාය සහ උපදෙස් ලබා දිය හැක.

ගර්භණී සමයේදී මගේ මානසික යහපැවැත්ම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

ගර්භණී සමයේදී ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ඕනෑ තරම් තිබේ.

• ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු නොවන්න - ඔබට කළ හැකි දේ ගැන යථාර්ථවාදී වන්න; ඔබට අවශ්ය විට විවේක ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය නම් මිස නිවස මාරු කිරීම හෝ රැකියා වෙනස් කිරීම වැනි ප්‍රධාන වෙනස්කම් මෙම අවස්ථාවේදී සිදු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ශාරීරිකව ක්රියාකාරීව තබා ගන්න ( ඔබ ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාව සමඟ පරීක්ෂා කරන්න).
• නිතිපතා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න .
• ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන්න.
• මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතයෙන් වළකින්න .
• ඔබට එකිනෙකාට සහයෝගය දැක්වීමට හැකි වන පරිදි අනෙකුත් අනාගත දෙමාපියන් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගන්න .
• එය ඔබට පිරිනමනු ලැබුවහොත් එය පිළිගන්න; ඔබට එය අවශ්ය නම් උදව් ඉල්ලන්න.