ඔබ ජලය පානය කිරීම සහ විජලනය නොවීමට ජලය වැදගත් වන්නේ ඇයි?
මම ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?
මෙම ග්‍රීෂ්ම සෘතුවේදී කාලගුණය උණුසුම් වන විට, ඔබව සජලනය කරන පානය කුමක් දැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැක. ජලය ඔබට සජලනය වීමට ඉඩ සලසයි, අනවශ්‍ය කැලරි හෝ ආකලන අඩංගු නොවේ. ජලය අපේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගෙන ඒම, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම, සන්ධි සහ අවයව ආරක්ෂා කිරීම සහ ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම ඇතුළු අපගේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ජලය සෑම විටම පාහේ ඔබේ පානය විය යුතුය. සරල සීනි සහ කැලරි අධික විය හැකි සෝඩා හෝ යුෂ වැනි සීනි සහිත බීම වලට වඩා එය උචිතයි.
මම කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
ඔබ පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්, උස සහ බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වෙනත් සාධක අනුව වෙනස් වේ. වෛද්‍ය ආයතනයට අනුව සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න :
ජලය පිරී ඇති නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම මෙම දෛනික ජල පරිභෝජනයටද උපකාරී වේ.
මම ව්‍යායාම කරන විට පැනි බීම සෞඛ්‍යාරක්ශිත ද?
විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ දැඩි ව්‍යායාමයේදී අහිමි වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ක්‍රීඩා බීම ප්‍රචාරණය කෙරේ. නමුත් ඒවා අවශ්යද?මෙම බීම වල සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක මෙන්ම සරල සීනි (සමහරක් සීනි රහිත විය හැක) අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාමාන්‍යයෙන් අහිමි වන්නේ පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේදී විශාල ප්‍රමාණවලින් පමණි. ක්‍රීඩා බීම දිගු වේලාවක් දැඩි ව්‍යායාම කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය,විශේෂයෙන් ඔවුන් අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්. නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නොවන අයට ක්‍රීඩා බීම යනු තවත් සීනි සහිත පානයකි.බොහෝ අය තම ව්‍යායාම අතරතුර පානය කළ යුත්තේ ජලය මිස පැනිබීම නොවේ.
කැෆේන් බීම සජලනය ලබා දෙයිද?
කැෆේන් කෝපි, සමහර තේ, ශක්තිජනක බීම සහ සෝඩා වැනි බීම වල දක්නට ලැබේ. කැෆේන් සහිත පානයක් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට වැඩිපුර මුත්‍රා කළ හැකි වුවද, මෙම බීම වර්ග පානය කිරීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කළ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි තරලයක් ඔබට අහිමි නොවේ. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් සමහර පුද්ගලයින්ට හිසරදය සහ නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති කරයි. සමස්තයක් වශයෙන්, ජලය සජලනය වීමට ඔබේ හොඳම ඔට්ටුවයි. එය කැෆේන්-නිදහස්, කැලරි-නිදහස්, සහ බොහෝ මිනිසුන් සඳහා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.
වාහනේ වතුර තියාගන්න එක හරිද?
උණුසුම් මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටින ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතලයක් වෙත ළඟා වීමට පෙර, එය කොපමණ වේලාවක් රස්නයේ තිබේදැයි සිතා බලන්න.අධික උෂ්ණත්වයක තබා ගත් විට ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල්වල ඇති රසායනික බන්ධන බිඳ වැටේ. මෙමගින් රසායනික ද්‍රව්‍ය ජලයට එක් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැක. US Food and Drug Administration (FDA) ට අනුව , මෙම රසායනික ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කිරීමට තරම් කුඩා වන නමුත් එය එකතු විය හැක.බෝතල් කළ ජලය අනෙකුත් සිල්ලර බඩු මෙන් එකම උෂ්ණත්වයේ තබා ගන්න. ගිම්හාන තාපය තුළ උණුසුම් මෝටර් රථයක ප්ලාස්ටික් බෝතල් තැබීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බෑගයේ හෝ දොර අසල වතුර බෝතලයක් තබන්න, එවිට ඔබට පිටතට යන විට එය අල්ලා ගැනීමට මතක තබා ගත හැකිය.
අධික ලෙස ජලය පානය කර අධික ලෙස ජලය පානය කළ හැකිද?
බොහෝ අය විජලනය යනු කුමක්ද සහ එය සිදුවන්නේ කෙසේද යන්න ගැන හුරුපුරුදුය. නමුත් අධික ලෙස සජලනය කළ හැකිද? යමෙක් අධික ලෙස ජලය පානය කරන විට අධික ලෙස සජලනය වීම සිදු වේ , එමඟින් ක්ලෝරයිඩ්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය මට්ටම් වෙනස් කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් තරම් දියර පානය නොකිරීම (විජලනය) පිපාසය, රතුවීම, තෙහෙට්ටුව සහ වේගවත් හුස්ම ගැනීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ඊට වෙනස්ව, අධික ලෙස දියර පානය කිරීම (අධික ජලාපවහනය) ඔක්කාරය, හිසරදය, කැක්කුම, දුර්වලතාවය සහ ව්යාකූලත්වය ඇති විය හැක.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, විජලනය වැඩි අවදානමක් ඇත. නමුත් ඔබ අධික ලෙස සජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායමෙන් විමසන්න.
සෞඛ්යය සඳහා ඔබේ හොඳම තේරීම ජලයයි
ඔබට එහි බොහෝ බීම තේරීම් තිබේ. දවස අවසානයේදී, හොඳම සජලනය සඳහා ජලය පළමු තේරීමේ පානය වේ. ඔබේ පුද්ගලික සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමට නියමිත ජල ප්‍රමාණය පානය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ජලයට රසය සහ විවිධත්වය එක් කිරීමට නැවුම් මින්ට්, පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා, හෝ ලෙමන් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
